睡眠是生命的需要，所以人不能沒(méi)有睡眠，而且每天的睡眠應(yīng)當(dāng)保持在一個(gè)適量的時(shí)間，否則身體會(huì)覺(jué)得非常疲憊，精神也會(huì)不濟(jì)，形成睡眠疾病。

據(jù)研究，睡眠過(guò)多或過(guò)少，都會(huì)增加各種疾病的發(fā)生率。長(zhǎng)時(shí)間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙（工作能力、認(rèn)知功能）、人體免疫力低下、煩躁，同時(shí)還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

隨著人們生活節(jié)奏的加快，睡眠問(wèn)題得到越來(lái)越多的人關(guān)注，了解睡眠疾病，將有助于人們更好的工作、生活。

一、睡眠周期

睡眠周期，是指睡眠存在一個(gè)生物節(jié)律，國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)將睡眠分為五個(gè)階段，入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期，前四各階段統(tǒng)稱為非快速眼動(dòng)期。

非快速眼動(dòng)睡眠期（NREM）和快速眼動(dòng)睡眠期（REM）交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個(gè)睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期90~110分鐘。

二、睡眠疾病的分類(lèi)

根據(jù)《中國(guó)精神疾患分類(lèi)和診斷標(biāo)準(zhǔn)第二版修訂本》，睡眠疾病可以分成三大類(lèi)：一類(lèi)是睡得太少，失眠；一類(lèi)是睡得太多，嗜睡；另一類(lèi)是睡眠中出現(xiàn)異常行動(dòng)，所謂異常睡眠。

（1）失眠癥

（2）嗜睡癥

（3）睡行癥

（4）夜驚

（5）夢(mèng)魘

以下介紹四個(gè)與心理相關(guān)的睡眠疾病：失眠癥、嗜睡癥、睡行癥、夢(mèng)。

三、失眠癥

失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠的質(zhì)和量令人不滿意的狀況。在失眠者中，以入睡困難最為常見(jiàn)，其次是睡眠表淺和早醒，有些表現(xiàn)為睡眠感覺(jué)缺乏，通常以上情況并存。  

失眠持續(xù)的時(shí)間有重要的診斷意義。僅僅幾天的短暫失眠是一種正?，F(xiàn)象，診斷不宜擴(kuò)大化。以下是確診失眠癥的具體標(biāo)準(zhǔn)，供參考： 

（1）幾乎以失眠為惟一的癥狀，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢(mèng)、早醒，或醒后不易入睡，醒后感到不適，疲乏或白天困倦。  

（2）具有失眠和極度關(guān)注失眠結(jié)果的優(yōu)勢(shì)觀念。  

（3）失眠引起顯著的苦惱或精神活動(dòng)效率下降，或妨礙社會(huì)功能。  

（4）上述睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續(xù)1個(gè)月以上。  

（5）不是任何一種軀體疾病或精神障礙癥狀的一部分。

失眠經(jīng)常和精神病、酒精、藥物濫用、疾病或其它睡眠紊亂相聯(lián)系。失眠病人中的35％～44％伴有精神紊亂，最常見(jiàn)的是情緒和情感的紊亂，還有其它很多疾病狀態(tài)也能造成失眠，包括一些潛在的病理生理性的干擾，如睡眠動(dòng)腿綜合癥、睡眠呼吸暫停綜合癥等。

而失眠的類(lèi)型可分為： 

●“入眠困難型”，說(shuō)穿了就是上床后卻睡不著，通常超過(guò)30分鐘以上都無(wú)法入睡，即可稱為失眠。此類(lèi)型以年輕人居多。 

●“時(shí)睡時(shí)醒型”，這類(lèi)失眠的人雖然沒(méi)有飽受入睡困難的煎熬，但卻睡睡醒醒、夢(mèng)很多，也就是說(shuō)一直處于淺睡狀態(tài)。 

●“清晨清醒型”，病人常常是一大早就醒過(guò)來(lái)，凌晨?jī)?、三點(diǎn)就起床了 ，卻沒(méi)有辦法繼續(xù)安睡。老年人較易有清晨清醒型的問(wèn)題。 

對(duì)于失眠的治療包括：藥物治療、心理治療、行為治療、身心放松訓(xùn)練治療（可透過(guò)生理回饋儀達(dá)到訓(xùn)練目的）及光線治療（有研究指出憂郁、失眠等與光線有關(guān)），但仍以藥物為第一線，目前較常用的安眠藥有Stilnox、Imovane及Rivotril等。至于如何選擇宜遵從醫(yī)師指示使用，不宜自行服藥或自行停藥。

除藥物治療外，預(yù)防失眠最重要的還是要注意睡眠保健要訣及減少生活壓力。 

四、嗜睡癥

嗜睡癥是指白天睡眠過(guò)多，這種睡眠過(guò)多并非由于睡眠不足，或者酒精、藥物、軀體疾病所致，也不是某種精神障礙（如抑郁癥）所致。目前病因不清，但常與心理因素有關(guān)。

患者不分場(chǎng)合表現(xiàn)為經(jīng)常困乏思睡，出現(xiàn)不同程度、不可抗拒的入睡。過(guò)多的睡眠引起顯著痛苦或職業(yè)、社交等社會(huì)功能和生活質(zhì)量的下降。也會(huì)有認(rèn)知功能方面的改變，表現(xiàn)為近事記憶減退，思維能力下降，學(xué)習(xí)新事物能力下降。

如果嗜睡癥狀符合下列特征，即可以診斷：

（1）白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作或清醒時(shí)達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng)，無(wú)法以睡眠時(shí)間不足來(lái)解釋；

（2）至少1個(gè)月幾乎每天發(fā)作，或在更短的時(shí)間內(nèi)反復(fù)發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響患者日常生活；

（3）缺乏發(fā)作性睡病附加癥狀（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻覺(jué)）或睡眠呼吸暫停的臨床證據(jù)（夜間呼吸暫停、典型的間歇性鼾音等）；

（4）不存在可造成這種狀況的器質(zhì)性因素，如神經(jīng)科或其他內(nèi)科疾病，精神活性物質(zhì)使用障礙，或服用某種藥物。

嗜睡癥的治療主要從生活節(jié)律和藥物兩方面進(jìn)行調(diào)節(jié)。

（1）嚴(yán)格作息時(shí)間：對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?，白天有意識(shí)地讓患者小睡，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。

（2）多運(yùn)動(dòng)：要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。

（3）心理調(diào)節(jié)：要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問(wèn)題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

（4）藥物治療：主要目標(biāo)是控制患者的癥狀，改善患者的生活質(zhì)量?？刹捎眯┝烤裾駣^藥如哌甲酯、苯丙胺等治療。但必須遵循個(gè)體化治療原則，不同個(gè)體不同癥狀使用不同藥物。

五、睡行癥

睡行癥即是我們所說(shuō)的夢(mèng)游癥，俗稱“迷癥”，是指睡眠中突然爬起來(lái)進(jìn)行活動(dòng)，而后又睡下，醒后對(duì)睡眠期間的活動(dòng)一無(wú)所知。睡行癥癥不是發(fā)生在夢(mèng)中，而是發(fā)生在睡眠的第3-4期深睡階段，此階段集中于前半夜。故夜游癥通常發(fā)生在入睡后的前2-3小時(shí)。

心理學(xué)界對(duì)夜行癥的最新定義，主要包括如下五點(diǎn)：

（1）常有睡眠中起床行走行為，通常發(fā)生在主要睡眠階段的最初第三期。

（2）當(dāng)夢(mèng)游時(shí)，患者臉部表情呆板，對(duì)他人的刺激基本上不作反應(yīng)，夢(mèng)游者也很難被強(qiáng)行喚醒。

（3）清醒時(shí)（不管是在夢(mèng)游結(jié)束后，還是在第二天早晨）患者對(duì)夢(mèng)游中所發(fā)生的一切大都遺忘了。

（4）當(dāng)從夢(mèng)游狀態(tài)醒來(lái)后的幾分鐘內(nèi)，患者心理活動(dòng)與行為均無(wú)損傷（盡管醒來(lái)最初一刻，患者有迷糊與定向力障礙）。

（5）夢(mèng)游的起始及進(jìn)行過(guò)程中沒(méi)有諸如癲癇癥一類(lèi)的器質(zhì)性因素加入。

對(duì)于夜行癥，我們通常建議預(yù)防保?。?/span>

（1）合理安排作息時(shí)間。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，日常生活規(guī)律，避免過(guò)度疲勞和高度的緊張狀態(tài)，注意早睡早起，鍛煉身體，使睡眠節(jié)律調(diào)整到最佳狀態(tài)。

（2）注意睡眠環(huán)境的控制。睡前關(guān)好門(mén)窗，收藏好各種危險(xiǎn)物品，以免夢(mèng)游發(fā)作時(shí)外出走失，或引起傷害自己及他人的事件。

（3）注意保護(hù)性醫(yī)療制度。不在孩子面前談?wù)撈洳∏榈膰?yán)重性及其夢(mèng)游經(jīng)過(guò)，以免增加患兒的緊張、焦慮及恐懼情緒。

六、夢(mèng)

夢(mèng)境中所形成的事件及場(chǎng)景來(lái)自于人們已有的認(rèn)知以及記憶，這其中記憶所包含的內(nèi)容有視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、感覺(jué)。人們夢(mèng)境中所出現(xiàn)的所有這些元素都是基于記憶基礎(chǔ)的。

人在睡眠時(shí)，腦細(xì)胞也進(jìn)入放松和休息狀態(tài)，但有些腦細(xì)胞沒(méi)有完全休息，微弱的刺激就會(huì)引起他們的活動(dòng)，從而引發(fā)夢(mèng)境。比如，白天有一件事令你特別興奮，臨睡前你還在想著這件事，當(dāng)大腦其他的神經(jīng)細(xì)胞都休息了，這一部分神經(jīng)細(xì)胞還在興奮， 你就會(huì)做一個(gè)內(nèi)容相似的夢(mèng)，正所謂“日有所思，夜有所夢(mèng)”。

絕大部分的科學(xué)家相信所有人類(lèi)都會(huì)做夢(mèng)，并且在每次睡眠中都會(huì)有相同的頻率。如果一個(gè)人覺(jué)得他們沒(méi)有做夢(mèng)或者一個(gè)夜晚中只做了一個(gè)夢(mèng)，這是因?yàn)樗麄冴P(guān)于那些夢(mèng)的記憶已經(jīng)消失了。這種“記憶抹除”的情況通常發(fā)生在一個(gè)人是自然緩和地從快速眼動(dòng)睡眠階段經(jīng)過(guò)慢波睡眠期而進(jìn)入清醒狀態(tài)。

從心理學(xué)的角度來(lái)看，夢(mèng)是有意識(shí)看無(wú)意識(shí)的一扇窗子。心理學(xué)家弗洛伊德認(rèn)為，夢(mèng)是潛意識(shí)欲望的滿足，人在清醒的狀態(tài)中可以有效地壓抑潛意識(shí)，使那些違背道德習(xí)俗的欲望不能為所欲為。但當(dāng)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)或放松狀態(tài)時(shí)，有些欲望就會(huì)避開(kāi)潛意識(shí)的檢查作用，偷偷地浮出意識(shí)層面，以各種各樣的形象表現(xiàn)自己，這就是夢(mèng)的形成。

著名心理專家郝濱老師認(rèn)為，夢(mèng)在某些情況下是心理沖突的顯現(xiàn)。郝濱先生在其著作《催眠與心理壓力釋放》中闡述：“夢(mèng)中會(huì)出現(xiàn)欲望、情緒等各種感受，雖然這些都是你的神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的，但并不能完全代表你，不能說(shuō)夢(mèng)中出現(xiàn)的需求就是你的本質(zhì)所在。很多的時(shí)候理性需求與感受類(lèi)需求是相互矛盾的，他們并存在你的意識(shí)中，并相互爭(zhēng)斗伴隨你的一生。這些需求之間的沖突可能使你無(wú)所適從，而導(dǎo)致心理障礙。但是，假如你擁有了足夠強(qiáng)大的自我功能而很好的協(xié)調(diào)這些沖突，他們反而會(huì)使你獲得更好的成長(zhǎng)。其實(shí)這也就是很多人接受釋夢(mèng)、催眠等技術(shù)手段進(jìn)行心理治療獲得個(gè)人成長(zhǎng)的主要目的之一?！?/span>

催眠治療

催眠是指催眠師向被試提供暗示，以喚醒他的某些特殊經(jīng)歷和特定行為。許多心理學(xué)家認(rèn)為，催眠與其他一般狀態(tài)是相似的，包括放松、全神貫注和聯(lián)想。在催眠狀態(tài)下，一個(gè)人可能經(jīng)歷“在感知、思維、記憶和行為上的一些改變”，包括暫時(shí)的麻痹、幻覺(jué)和忘記“對(duì)催眠術(shù)醫(yī)師的暗示做出反應(yīng)”。

催眠與睡眠不一樣，催眠的任務(wù)是為被催眠者解除痛苦，帶來(lái)放松和快樂(lè)，恢復(fù)身心健康，而不僅僅是幫助其睡眠。

人在睡眠時(shí)，身體不一定是放松的，如睡眠的姿勢(shì)可能導(dǎo)致軀體局部受到壓迫而緊張，由于呼吸節(jié)律的改變可能引起機(jī)體的缺氧，有時(shí)睡醒一大覺(jué)仍感覺(jué)不到輕松反而越睡越累。同時(shí)，睡眠時(shí)的精神狀態(tài)不一定是安定的，如睡眠中大腦仍在活動(dòng)，表現(xiàn)為做夢(mèng)。惡夢(mèng)使人精神緊張，亂夢(mèng)使人精神恍惚，美夢(mèng)使人精神失落。而在催眠治療的過(guò)程中，人的身體放松，呼吸平緩，精神集中，雜念減少，實(shí)際上較睡眠更為有效，可以理解為一種事半功倍的休息方式。

現(xiàn)在催眠已被廣泛應(yīng)用于心理治療、醫(yī)學(xué)、犯罪偵破和運(yùn)動(dòng)等方面。在心理咨詢中，催眠療法針對(duì)睡眠問(wèn)題有非常顯著的療效。