教你幾招心理宣泄法

    心理治療的方法中包含心理宣泄法，它是鼓勵求診者將心中積郁的苦悶或思想矛盾傾訴出來，以減輕或消除其心理壓力，避免引起精神崩潰，使其能夠較好地適應社會環(huán)境。心理宣泄對一些精神疾病、心身性疾病及正常人的心理問題等都有較大的幫助。當人們遇到這樣那樣的心理創(chuàng)傷、挫折或失敗后，若得不到合理的宣泄或轉化，則容易得一些心身性疾病。因此，使心理得到正確的宣泄，有利于身心健康。找到適合自己的心理宣泄方法，可以讓自己更好地適應周邊的環(huán)境，讓學習、生活、工作等各方面都能夠得到更加理想的發(fā)展。下面介紹幾種宣泄方式，僅供參考。

    1、哭泣?？奁呛唵味挚焖俚男狗椒?。女人往往在遇到特別難過的事情時，忍不住眼淚就掉了下來，所以有“女人是水做的”這個說法。而男人卻相反，自古就有“男兒有淚不輕彈”的說法，平時很難看見一個男人哭泣。實際上，不管男人還是女人，在遇到重大事件，比如在面對像親人去世或重大災難等降臨時，都應該尋找方式將內心積壓的情緒和痛苦釋放出來。有些男人為了尊嚴或面子問題，一直強力壓抑自己的情緒，倒不如痛痛快快地哭上一場?？奁尫艍阂趾屯纯?，可以幫助維護我們的身心健康。

    2、大喊大叫。大喊大叫，就是在保護自己的聲帶的情況下，盡可能如意地喊叫。大喊大叫的時候，我們可以選擇登上山頂再叫，也可以到KTV里“high”歌，也可以到野外大叫，總之，大喊大叫的時候不要影響到其他人。喊叫時可以將內心的郁結沖破，使它發(fā)泄出去，讓心情愉悅，同時，可以鍛煉自己的肺活量，于身心都是有益的。

    3、長呼短嘆。在焦慮的時候，我們的心跳往往會加速，而調節(jié)呼吸，則可以使我們慢慢靜下來。長呼短嘆，就是我們平常說的深呼吸。一呼一吸間，可以擴張我們的肺部，又可以排除肺部的郁結之氣，對于放松身心相當有用。選擇在一處安靜并空氣清新的地方，來“長呼短嘆”，效果會更加不錯。

    4、多吃抗壓食物。食物對我們感官的刺激，是不言而喻的。當感覺壓力大的時候，可以嘗試多吃點抗壓性食物，比如糙米、燕麥、蔬菜、牛奶、瘦肉等含維生素B1的食物和洋蔥、大蒜海鮮等含硒較多的食物，每天再吃點水果，補充點維生素C，將會更有利于保持身心健康。

    5、摔打法。摔打法主要是摔打一些對我們自身不會造成危害，也不會損壞我們物質的東西。比如可以通過去打沙包、摔布娃娃、捶打沙發(fā)、打海綿等方式，將內心的怨氣、怒氣、悶氣、郁氣等發(fā)泄出去，讓身心得以放松。

    6、撕扯紙片。撕扯紙片的方法很簡單，就是將自己內心的苦悶煩惱全部寫在紙上，寫完以后，拿起紙張隨意撕扯。這樣也可以達到宣泄的效果。無論哪一種方式，最終目的都是讓自己保持一種平衡穩(wěn)定的心態(tài)，以積極樂觀地方式面對壓力，享受美好的生活。現(xiàn)代生活的快節(jié)奏、高強度給我們帶來了方方面面的壓力，學會排解壓力已經成為現(xiàn)代人必需的一項生活技能。但若實在存在壓力無法排解，那么就需要專門的指導，建議您聯(lián)系專業(yè)的心理咨詢機構，糖果心理咨詢室為你排憂解難。