案例分析：某女孩，讀高三，兩次模擬考試前都突發(fā)惡心胸悶頭暈，經(jīng)醫(yī)院檢查并無(wú)器質(zhì)性病變，到了考場(chǎng)后出現(xiàn)心慌、手抖、大腦短路，考試成績(jī)遠(yuǎn)低于平常成績(jī)。要看快高考，父母和孩子都很焦慮，不知該怎么辦？怎樣才能幫她消除或緩解考試焦慮？
重慶青少年心里咨詢總結(jié)產(chǎn)生考試焦慮的原因一般有以下四個(gè)方面：
第一，不能正確對(duì)待考試，擔(dān)心考試不及格。這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，把考試看得過(guò)于嚴(yán)重，如果考不好，如何向父母、老師交代?如何面對(duì)同學(xué)?以及這次考試是否會(huì)從此決定我的命運(yùn)…由此，思想上產(chǎn)生壓力，又因壓力超過(guò)心理負(fù)荷而造成過(guò)度緊張。
第二，疑慮考試失敗。學(xué)習(xí)好的同學(xué)心理上總想保持住自己原有的優(yōu)勢(shì)，擔(dān)心保不住原來(lái)的名次，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時(shí)就會(huì)自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。
第三，外部壓力大。在考試成績(jī)上，老師父母對(duì)學(xué)生的過(guò)高要求，也是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯(cuò)，把考場(chǎng)紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”。考試時(shí)，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理問題。
第四，大腦休息不足。有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營(yíng)養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充和緩沖，也同樣會(huì)陷入焦慮之中。 下列幾種方式有助于緩解或消除考試緊張：
1、平靜心態(tài)法。考生端坐桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此法簡(jiǎn)單易行效果好。
2、自我暗示法。深呼吸排除雜念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可。
3、耳殼按摩法。用雙手預(yù)熱，對(duì)掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張之目的。
4、雙手鉤拉法。雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松。如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。
重慶心理咨詢師溫馨提示：考試焦慮是很多學(xué)生面臨的問題，也是令很多父母頭疼的問題。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，應(yīng)多在平時(shí)下功夫，做父母的也不要給孩子施加太大的壓力，給到孩子支持和肯定。如果您正在被考試焦慮所困擾，苦于無(wú)計(jì)可施，可以到燕園博思心理咨詢中心尋求專業(yè)的咨詢師的幫助。
