學(xué)習(xí)使用“握拳醒腦法”來控制自己的緊張程度

    父母因工作變遷轉(zhuǎn)學(xué)給孩子帶來了怎樣的影響？孩子遇到同學(xué)，老師緊張，成績也直線下降，有時不想去學(xué)校，作為父母該怎么辦呢？

    主訴：孩子今年15歲，初三年級，之前由于工作的原因，我們給他轉(zhuǎn)學(xué)了，結(jié)果他現(xiàn)在不愛去上學(xué)，每次上學(xué)前臉上都是沮喪的表情，他說自己一去學(xué)校就緊張，害怕與同學(xué)相處，成績也直線下降，我該怎么辦呢?

    青少年心理咨詢中心為您解讀：

    孩子進(jìn)入一個陌生的環(huán)境，難免會有緊張，焦慮與害怕，甚至不知所措。而且身邊的同學(xué)大多已經(jīng)有了自己的朋友圈，孩子會感覺到很難融入。這些都使得孩子有巨大的壓力，甚至有些緊張?！?/span>

 　作為家長，我們需要給孩子一個寬松的環(huán)境，教孩子如何釋放自己的壓力與緊張情緒。

     可以使用系統(tǒng)脫敏法來解決：

    (1)首先，學(xué)習(xí)使用“握拳醒腦法”來控制自己的緊張程度。在平常的時候，伸出雙手，用力地握拳，使全身肌肉都很緊張，然后一邊告訴自己放松，一邊慢慢地放松拳頭和全身的肌肉。然后再重復(fù)一遍。自己每天在房間里練習(xí)幾次，直到這種方法可以被孩子熟練地掌握。熟練后即可達(dá)到放松的效果。

    (2)你需要把孩子對各種陌生人和環(huán)境的緊張和害怕程度進(jìn)行0到10的評分，1代表一點也不緊張，10代表非常緊張且無法更緊張了。特別要說明一下，你需要找出大致20個陌生人或者陌生環(huán)境，這些陌生人或環(huán)境的得分盡量平均地分布于1到10分之間。舉一個例子，“我面對媽媽時的緊張害怕程度為0.4”“我面對X同學(xué)時緊張害怕程度為0.9”“我去書店買書時面對售貨員的緊張害怕程度為1.6”“我在隔壁阿姨家的緊張害怕程度為2.2”依次類推，相鄰了兩個陌生環(huán)境的得分差距較好在0.4到0.7之間。