考試就緊張需要采用心理調(diào)節(jié)的方法來戰(zhàn)勝考試焦慮

    有些學(xué)生平日里學(xué)習(xí)很好，可是一遇到考試就產(chǎn)生了緊張、焦慮、害怕、恐懼的情緒，從而在考場上從來沒有發(fā)揮出自己真實的水平，導(dǎo)致了考試失敗，這就是經(jīng)常會提到的考試焦慮。

    案例：　

　小洪今年高三復(fù)讀，還有半年就要面臨再次高考了。他的成績一直都很不錯，作業(yè)、回答問題都可以得到很高的分?？删褪窃鯓佣伎疾涣死硐氲姆?jǐn)?shù)。去年的高考也是因為在考試的時候焦慮緊張而發(fā)揮失常，而今年再次復(fù)讀過程中每一次大型模擬考試也都發(fā)揮失常。眼看著高考臨近，小洪非常著急，不想再失去一次機(jī)會。

    青少年心理咨詢中心分析：小洪的這種情況是典型的考試焦慮，平時里知識掌握都沒有問題，可一到考試就發(fā)揮失常，明顯是心因引起的，那么也就需要采用心理調(diào)節(jié)的方法來戰(zhàn)勝考試焦慮。

    一，調(diào)整考試認(rèn)知

    考試只是檢驗對所學(xué)知識掌握的程度，并不是代表著一切?？嫉煤米C明之前學(xué)到的知識自己已經(jīng)掌握了，會提升自信心;若是沒有考好，會讓自己去分析原因，看看之前的學(xué)習(xí)還有那個方面存在問題，然后及時調(diào)整。如果只把注意力關(guān)注在考試結(jié)果上，這樣只會給自己增加沉重的思想負(fù)擔(dān)，考好了擔(dān)心下次要是考不好怎么辦，沒考好同樣譴責(zé)自己怎么沒考好的同時又在擔(dān)心下次的考試。

    二，積極自我暗示

    心理暗示的作用非常強(qiáng)大，給自己積極的心理暗示，與自己的內(nèi)心對話，告訴自己“充分準(zhǔn)備好了”、“考試的知識點(diǎn)都學(xué)會了”、“只要自己盡努力就夠了，成績不能說明一切”、“放輕松、不要慌”等等。自己說給自己聽，通過自我溝通的過程來緩解自己考前的過度緊張，保證能有一個良好的心理狀態(tài)走進(jìn)考場。同時還要在考前注意自己情緒，保持樂觀的情緒狀況，減少不必要的擔(dān)心有助于考場上的發(fā)揮。

    三，提高自信

    自信是取得成功必不可少的前提條件。針對那些影響自己的消極暗示、消極自我意識以及自己對考試的擔(dān)憂，可以將這些內(nèi)容全部寫在白紙上，然后自己對這消極成分進(jìn)行質(zhì)辯，指出其中的不現(xiàn)實性和不合理性，然后給予自己積極的自我暗示，讓積極的自我意識戰(zhàn)勝消極的自我意識，慢慢地會發(fā)現(xiàn)原先那些不合理的消極暗示都消失被替換掉了。