要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識

    考試焦慮癥是十分讓學(xué)員、父母與老師頭痛的心理健康問題，小孩明晰是背得滾瓜爛熟的定義，一上考試場卻如何也記不起來，腦中仿佛一片空白。

    考試焦慮癥還可能對人的身心健康造成長遠(yuǎn)的影響，轉(zhuǎn)化成為慢性焦慮，導(dǎo)致患者不能發(fā)揮正常的認(rèn)知功能。對人的評價(jià)缺乏客觀標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)情緒變得不穩(wěn)定，自制力下降，社會(huì)適應(yīng)能力下降。因此，對于考試焦慮癥不可掉以輕心。

    考試焦慮癥的治療要從兩方面入手。一方面，去除考試焦慮癥產(chǎn)生的因素，另一方面，采用心理調(diào)節(jié)手段進(jìn)行治療。依據(jù)具體情況不同，兩方面可以有所偏重，也可以齊頭并進(jìn)。

    三種心理調(diào)節(jié)手段，對考試感到焦慮的同學(xué)可以依據(jù)自己的情況，選擇其中一種或幾種并用，自行解決;也可以尋求心理咨詢師的指導(dǎo)與幫助。

    考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是“我肯定考不好?！薄耙强荚伊嗽趺崔k?”而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向：“我要是考砸了，父母一定會(huì)很失的?！薄拔乙强荚伊?，老師一定會(huì)批評我?！边@些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時(shí)，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：

    (1)學(xué)會(huì)覺察個(gè)人消極的自我意識。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時(shí)，要及時(shí)抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時(shí)勤加練習(xí)。

    (2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?

    (3)養(yǎng)成向悲觀的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。悲觀的自我意識現(xiàn)已存在了很久了，要想徹底改變，需要重復(fù)使用對抗手段，才可以讓樂觀自我意識戰(zhàn)勝悲觀自我意識。所以，在平常重復(fù)操練對立技巧，才能夠稱心如意地運(yùn)用。