重慶心理咨詢告訴你：該如何停止怨恨，回歸自我呢？

    你有沒有因?yàn)槟橙藢δ愕膰?yán)重傷害而心生怨恨？你有沒有因?yàn)槟橙诉^得比你好而嫉恨對方？

    怨恨是一種精神過程，它讓人沉湎于痛苦或逆境，讓你產(chǎn)生憤怒或悲痛情緒。怨恨會(huì)侵蝕你，毒害你的心靈，讓你不再信任別人，變得冷酷無情，或者在未來拒絕來自他人的愛。

    克服怨恨意味著選擇接受已經(jīng)發(fā)生的事情，原諒他人，同時(shí)還意味著改變自己的內(nèi)在，使這類感情不至于對自己造成負(fù)面影響。

    一、承認(rèn)你的感情。

    01找出自己怨恨的來源和原因。

    明確你的真實(shí)感情，以及你為什么會(huì)有這些感情。努力地去理解自己。這種怨恨感是什么時(shí)候開始出現(xiàn)的？自己出現(xiàn)這種感情是因?yàn)槟臣虑榛蚰硯准虑榈陌l(fā)生嗎？你怨恨的對象是一個(gè)人，比如自己的伴侶？還是幾個(gè)人，比如自己的父母或家人？

    認(rèn)識自己怨恨的根源，有助于找到克服怨恨的方法。

    例如，你因?yàn)槟硞€(gè)親密的人讓你失望或辜負(fù)了你而心生怨恨，那么你可以通過調(diào)整自己對他人的期望來解決問題。顯然，你無法改變他人，所以解決方法只能是改變自己，或?qū)W會(huì)接受已經(jīng)發(fā)生的事情。

    02認(rèn)識自己在怨恨中扮演的角色。

    有時(shí)，我們怨恨他人是因?yàn)槲覀儗ψ约旱拇嗳鹾鸵子谑軅械缴鷼狻Ｔ趦?nèi)心深處，我們對自己沒能在某種程度上預(yù)料到這種情況而感到困惑或窘迫。我們因?yàn)樽约盒断铝朔纻洌湃瘟藗ψ约旱娜硕械綉嵟?。在某種意義上，我們是在為自己身為人類的脆弱而生氣。

    一句老話形容得非常生動(dòng)：“怨恨就像自己服毒，卻在期待對方死亡?！笔菙[脫怨恨，繼續(xù)前進(jìn)，還是沉湎于痛苦之中，都取決于你自己。你應(yīng)該認(rèn)識到選擇權(quán)在自己手中，不要將所有責(zé)任都推到對方身上。

    01思考怨恨的原因。

    思考一下，自己的怨恨是因?yàn)榧刀蔬€是因?yàn)閼?yīng)得的權(quán)利。

    覬覦，或感覺自己應(yīng)該擁有別人擁有的東西，無論是外在的還是內(nèi)在的，都會(huì)導(dǎo)致痛苦。如果你怨恨某人是因?yàn)閷Ψ綋碛心銐裘乱郧蟮臇|西，那么怨恨對方是無濟(jì)于事的。為了克服這種形式的怨恨，你需要接受自己的人生不可能十全十美這一事實(shí)。

    如果你因?yàn)橥聦⒁@得你渴望的晉升而生氣，那么這也屬于嫉妒導(dǎo)致的怨恨。也許你覺得自己有資格晉升，因?yàn)槟闳肼毜臅r(shí)間更長。

    你應(yīng)該誠實(shí)地面對自己并采取行動(dòng)，以避免由妒生恨。惹你生氣的到底是這個(gè)人，還是自己的某些方面？如果你真的覺得自己的表現(xiàn)值得重新考慮，那么你可以主動(dòng)找上司談話，看看能不能得到其他職位?；蛘?，如果你覺得現(xiàn)在單位提供的平臺(tái)對你而言太小了，那么你可以試著到別的地方尋找一個(gè)合適的職位。

    你嫉妒的不是那個(gè)人，而是那個(gè)人身上的某些特質(zhì)或能力。那么請坐下來，誠實(shí)地評估自己的感受，并將嫉妒轉(zhuǎn)化為提升自己的動(dòng)力。

    04感受一下自己的感情。

    憤怒和怨恨是強(qiáng)烈的感情。一般來說，假裝這些感情并不存在或強(qiáng)行壓抑它們，會(huì)對我們自己造成更大的傷害。怨恨情緒之所以會(huì)滋生，是因?yàn)槲覀兿胩颖軐η闆r的真實(shí)感受，所以利用對冒犯者的憎惡和怨恨來取代它們。為了從中恢復(fù)，我們必須接受自己的感情。

    憤怒之下掩蓋的通常是其他各種更加難以理解或表露的情緒。人們表現(xiàn)出憤怒，是因?yàn)楸憩F(xiàn)出被拒絕的感覺、失望、嫉妒、困惑或受傷，對我們而言更加困難。

    花點(diǎn)時(shí)間獨(dú)處，不僅要想一想發(fā)生在自己身上的事情，還要真正感受一下伴隨這種情況而產(chǎn)生的所有情緒。如果非常生氣，就感受自己的怒氣。承認(rèn)自己的痛苦或困惑。不要壓抑這些感情。只有細(xì)細(xì)體味自己的感情，你才能擺脫它，繼續(xù)前進(jìn)。

    05與朋友或值得信任的人交談。

    找一個(gè)可以交談的對象，告訴對方是什么事情讓你如此不快。和別人談?wù)撃愕母惺芸梢詭椭愀陀^地看待問題。旁觀者也許能夠發(fā)現(xiàn)你的行為模式，這些模式對發(fā)生的事情起到了重要作用，他們還能幫助你想出解決辦法。有傾訴對象總是一件好事。

    06寫下這個(gè)人做出的讓你生氣的事情。

    盡可能詳細(xì)地寫下你能記住的所有情況，不要有所遺漏。然后，寫下這個(gè)人身上令你討厭的特質(zhì)。不要僅僅為了侮辱對方而口出惡言。他們自私自利、粗魯、殘忍、無禮嗎？想想他們做了什么事情，考慮他們無禮行為所屬的種類。

    然后，寫下你對對方行為的感受，注意，不要只用憤怒來籠統(tǒng)概括，要更深入地尋找憤怒背后隱藏的情緒。

    然后，注意這種行為和你對它的感受是如何影響自己的生活的。例如，如果你的伴侶出軌了，你可能會(huì)感到憤怒、悲傷和困惑。伴侶出軌導(dǎo)致你很難信任別人，不愿意與人建立聯(lián)系，因?yàn)槟愫ε滤麄円矔?huì)傷害你。

    07告訴冒犯者他們是如何惹你生氣的。

    某些情況下，在被愛人傷害后，我們會(huì)希望了解事情發(fā)生的原因。誠然，了解對方為什么會(huì)傷害你，不會(huì)讓傷害消失，而對方可能甚至不知道自己為什么要這樣做，但坦誠地討論已經(jīng)發(fā)生的事情，是獲得解脫必須邁出的一步。

    08請對方和你見面談一談。

    你可以使用以“我”為主語的陳述，比如“我因?yàn)開___而非常痛苦”，來表達(dá)自己對于事情的感受。此后，不要批評對方，詢問對方是否能夠站在他們的角度對情況進(jìn)行說明。

    當(dāng)你對事情有了客觀的看法后，再去面對對方，這意味著你已經(jīng)認(rèn)識到自己的角色，并且成功面對了自己的感情。

    如果你覺得自己會(huì)繼續(xù)和對方在一起，你可以告訴對方，收到對方的道歉對你而言有多重要，或者要求對方給出特定的補(bǔ)償。例如，如果你的伴侶有不檢點(diǎn)的言行，而你決定繼續(xù)和對方在一起，那么你應(yīng)該為對方未來的行為設(shè)定界限和參考。

    二、放下怨恨。

    01不要沉湎于怨恨。

    沉湎指的是一次又一次地重復(fù)去想那件事情，使你無法專注于當(dāng)下，讓你感到消極。沉湎是怨恨的根源。

    因此，為了不再沉湎，你必須先學(xué)會(huì)管理自己的思想。這里有擺脫沉湎的三種方法：

    關(guān)注解決方法，而不是問題：處理怨恨時(shí)，這是一種健康的、以未來為導(dǎo)向的方法。沉湎于過去已經(jīng)發(fā)生的事情沒有任何好處。你應(yīng)該制定計(jì)劃，從事情中吸取教訓(xùn)，以幫助自己成長。寫下能夠解決該情況的幾種方法，比如提高自己的壓力管理技能，或重新評估自己對他人的期望。

    再次檢視自己對事情的分析：有時(shí)，我們會(huì)因?yàn)檎J(rèn)知錯(cuò)誤而心存怨恨。對方甚至可能不知道自己做了錯(cuò)事，或者即使知道，他們也從未想過要傷害你。試著現(xiàn)實(shí)地看待自己的情況。你有沒有假定對方能夠讀懂自己的心思？

    專注于自己的優(yōu)勢：如果有人傷害了你，你可能會(huì)花大量的時(shí)間審視自己的缺點(diǎn)。你應(yīng)該試著找出自己擁有的、可能與情況有關(guān)的優(yōu)勢。例如，如果一個(gè)朋友讓你失望了，那么你的優(yōu)勢可能是你還有另一位朋友，你仍然擁有一段美好的友誼。你的一個(gè)潛在優(yōu)勢可能是不管對方做了什么錯(cuò)事，你都會(huì)選擇原諒對方。

    寫下傷害你的人身上有哪些優(yōu)點(diǎn)，可以彌補(bǔ)他們造成的傷害。這可能是你不想做的事情，但是試著承認(rèn)傷害你的人也有優(yōu)點(diǎn)，對你忘掉怨恨、繼續(xù)前進(jìn)是有好處的，它還能讓你更客觀地看待問題。是人就會(huì)犯錯(cuò)，但也沒有人一無是處。每個(gè)人都有值得突出的優(yōu)秀品質(zhì)，你可以在對方的身上找找看。

    02原諒。

    我們在意的人造成的創(chuàng)傷會(huì)產(chǎn)生持久的影響。不過，在怨恨的泥沼里裹足不前會(huì)對你治療創(chuàng)傷和成長造成阻礙。你可以選擇原諒傷害你的人。原諒并不意味著你必須繼續(xù)與這個(gè)人打交道。它也不意味著你必須忘掉曾經(jīng)發(fā)生的事情。

    原諒只意味著你不再對對方感到憤怒，你將從自己一直抱持的消極情緒中解放出來。

    原諒會(huì)讓你成為一個(gè)更優(yōu)秀的人。原諒可以有很多種形式，但它都意味著放下怨恨。你可以在處理完自己對情況的感受后，將你不會(huì)沉湎于怨恨這件事情大聲地說出口。

    比如，你可以說：“我原諒你。”如果不想與對方斷絕來往，那么你可以當(dāng)面告訴對方。將你對事情的描述寫下來，然后將紙撕成碎片，付之一炬。選擇原諒對方并繼續(xù)前進(jìn)，你可以消除這個(gè)人對你的影響力。

    練習(xí)自我同情。除了給與他人寬恕外，你還必須努力原諒自己。將你給予他人的善意同樣給予自己。你也值得寬恕。

    說一句話來原諒自己，并練習(xí)自我同情。你可以站在鏡子前，說“我愛你”、“我只是凡人而已”、“我不是完人”或“我已經(jīng)做得夠好了”。