拖延其實(shí)是一種非常普遍的行為，心理學(xué)家簡(jiǎn)·博克(Jane B. Burka)的研究調(diào)查顯示大多數(shù)人（超過(guò)50%）都有拖延的問(wèn)題，我們會(huì)回避那些困難的、繁瑣的工作，比如夏天來(lái)了，要整理衣櫥里冬春季節(jié)的衣服，或者要整理一個(gè)上百個(gè)條目的文檔，我們可能就會(huì)選擇拖著不做，這是很正常的拖延行為。
一般不會(huì)給生活造成太大的問(wèn)題，但是如果你有習(xí)慣性拖延的問(wèn)題，甚至因?yàn)橥涎釉斐闪松钌系睦щy和危機(jī)，就需要好好審視自己的拖延。
在咨詢中，我遇到一些拖延的來(lái)訪者，發(fā)現(xiàn)他們拖延的原因除了回避令人不快的工作或者任務(wù)外，更多的來(lái)自對(duì)失敗的恐懼，為了回避失敗的痛苦，他們拖延著不愿意行動(dòng)，這一點(diǎn)與心理學(xué)的研究相符。
比如，來(lái)訪者小娜，她報(bào)考了一個(gè)對(duì)自己而言比較重要的英語(yǔ)考試，如果考試通過(guò)有利于她升職，但是，她卻一直拖延，遲遲沒(méi)有開(kāi)始學(xué)習(xí)，為考試做準(zhǔn)備，直到只剩3天要考試了，她才開(kāi)始看書(shū)做題?？上攵?，考試自然沒(méi)有通過(guò)。
她失敗了，對(duì)自己說(shuō)：“因?yàn)槲彝涎?，沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)，所以我才沒(méi)有考過(guò)?！睗撆_(tái)詞是：“如果我不拖延，我有時(shí)間學(xué)習(xí)，我就能通過(guò)考試?！?/span>
其實(shí)這是一種自我妨礙和自我防御，妨礙她為了目標(biāo)去努力去投入，妨礙她個(gè)人潛能的發(fā)揮，防御的是她的內(nèi)心對(duì)失敗的恐懼。
對(duì)于小娜來(lái)說(shuō)，她非常害怕自己努力了，還是失敗的結(jié)果。
雖然都是失敗，但相比“努力但還是失敗”的結(jié)果，“拖延導(dǎo)致沒(méi)有時(shí)間去做而失敗”對(duì)她來(lái)說(shuō)，更容易接受，這對(duì)她自戀的損傷更小。
但是這種模式必然導(dǎo)致更多的失敗，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人不努力，不全力以赴時(shí)，失敗就變得在所難免了。這是一種惡性循環(huán)，即為了避免失敗，而讓自己拖延不行動(dòng)，繼而陷入更全面的潰敗。
小娜為什么會(huì)這樣呢？這和她從小成長(zhǎng)的環(huán)境和經(jīng)歷有關(guān)。從小，父母對(duì)待她比較嚴(yán)格，常常會(huì)因?yàn)樗霾缓靡恍┦虑槎?zé)罵和批評(píng)她，比如考試沒(méi)有考好而被父母打罵。
高三那一年，小娜很努力，每天都堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)，但是因?yàn)榭荚嚱箲]比較嚴(yán)重，高考結(jié)果并不理想，她只考了一個(gè)普通的本科院校，并沒(méi)有達(dá)到自己和父母的期待——考上重點(diǎn)大學(xué)。
高考成績(jī)出來(lái)之后，父親因?yàn)樯鷼夂褪?，一周都沒(méi)有和小娜說(shuō)話，小娜也為此郁悶難受，自責(zé)和內(nèi)疚了一個(gè)暑假。
其實(shí)小娜一直都有拖延的行為，比如寒暑假的作業(yè)總是拖到假期的后三四天才開(kāi)始做，但是這次高考失敗的陰影以及家人的反應(yīng)，讓小娜的拖延行為變得愈加嚴(yán)重了。大學(xué)時(shí)，她想?yún)⒓愚q論比賽，結(jié)果拖延錯(cuò)過(guò)了報(bào)名截止日期；畢業(yè)找工作，面試的時(shí)候因?yàn)橥涎硬钜稽c(diǎn)沒(méi)趕上面試；還有這次英語(yǔ)考試因?yàn)橥涎佣 ?/span>
因?yàn)閷?duì)失敗的恐懼，害怕自己失敗之后，家人的負(fù)面評(píng)價(jià)，尤其是對(duì)“努力了還失敗”的過(guò)度恐懼，導(dǎo)致小娜不敢全情投入地做事，不敢挑戰(zhàn)有難度的目標(biāo)，也一直采用拖延的方式進(jìn)行自我妨礙，在30歲之際收獲了一個(gè)失敗累累的人生。
小娜要如何獲得人生的突破和改變呢？
1、療愈嚴(yán)苛的原生家庭環(huán)境帶來(lái)的成長(zhǎng)創(chuàng)傷。
2、改變自己對(duì)于失敗的錯(cuò)誤認(rèn)知。
3、學(xué)會(huì)在自己失敗時(shí)更多的理解、關(guān)懷和鼓勵(lì)自己。
1點(diǎn)今天就不講了，重點(diǎn)講講2點(diǎn)和3點(diǎn)。
改變自己對(duì)于失敗的錯(cuò)誤認(rèn)知必須承認(rèn)一點(diǎn)，一個(gè)人不管努力不努力都可能面臨失敗，人生苦難重重，大大小小的失敗難以避免，這是人生的一個(gè)基本事實(shí)。但是不努力肯定更容易失敗，失敗概率會(huì)更高，努力了也許會(huì)成功，也許會(huì)失敗，但失敗概率會(huì)更低，所以，這樣看起來(lái)，做人還是要努力，對(duì)不對(duì)？這個(gè)道理小娜明白，但是她還是非常害怕失敗，原因在于她面對(duì)自己的失敗時(shí)，會(huì)很嚴(yán)厲地攻擊、指責(zé)和批評(píng)自己：“失敗了，你就是個(gè)一無(wú)是處的廢物?！薄笆×耍褪菦](méi)用，沒(méi)有價(jià)值的人?！币?yàn)槭?，小娜?huì)全面的否定自己。
所以，小娜首先要改變自己對(duì)于失敗的認(rèn)識(shí)，以及對(duì)于失敗者的評(píng)價(jià)。
可能很多人和小娜一樣，害怕的是失敗對(duì)自己這個(gè)人的全面否定。
其實(shí)一個(gè)人做某件事失敗了，并不代表他一無(wú)是處，或者他就是個(gè)沒(méi)有價(jià)值的人，只說(shuō)明他在做這件事上有不足，可能是條件，可能是能力上的不足，只能說(shuō)明他做這件事還沒(méi)有成功，如果他想成功，他還需要繼續(xù)努力或者付出更多，或者需要等待一個(gè)比較合適的時(shí)機(jī)，因?yàn)槌晒ν翘鞎r(shí)地利人和的綜合因素作用的結(jié)果。
另外，如果小娜能夠改變自己對(duì)于失敗的認(rèn)識(shí)，去培養(yǎng)自己的成長(zhǎng)型思維，也許她就不會(huì)那么害怕失敗。
一個(gè)人怎么定義失敗，會(huì)影響他的心態(tài)。
失敗不是羞恥，而是一種反饋一種學(xué)習(xí)，我們每個(gè)人都可以從失敗的反饋中，學(xué)習(xí)到有利于未來(lái)成功的關(guān)鍵信息。
失敗，是為了讓你看見(jiàn)和知道更多，為了讓你對(duì)自己對(duì)生命認(rèn)識(shí)更多，變得更真誠(chéng)和謙卑。
把挫折、失敗當(dāng)成一種反饋和學(xué)習(xí)，通過(guò)學(xué)習(xí)之后，我們就可以做的更好，這就是一種成長(zhǎng)型思維，有利于我們未來(lái)的發(fā)展。
斯坦福心理學(xué)家卡羅爾.德韋克（Carol Dweck）寫了一本書(shū)《終身成長(zhǎng)》，提出了“固定型思維模式”和“成長(zhǎng)型思維模式”的概念。具備成長(zhǎng)型思維模式的人，堅(jiān)信自己的天賦只是起點(diǎn)，人需要不斷的努力和接受新挑戰(zhàn)才可以提高自己的能力，把挫折和失敗看作是成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，經(jīng)過(guò)總結(jié)和改善，讓自己不斷的進(jìn)步。
與之相反的是“固定型思維模式”，具備這種思維模式的人會(huì)認(rèn)為能力和智慧都是天生的，當(dāng)遇到失敗和挫折時(shí)候會(huì)把問(wèn)題歸結(jié)于自己的天賦不足，為了得到贊美，他們通常避免接受挑戰(zhàn)，生活在自己的舒服區(qū)之內(nèi)，從而止步不前。
當(dāng)一個(gè)人抱著成長(zhǎng)型的思維方式，他對(duì)失敗的態(tài)度就會(huì)改變，對(duì)失敗的容忍度也會(huì)提高。
據(jù)說(shuō)美國(guó)硅谷的很多企業(yè)都有失敗指標(biāo)，刻意要求一個(gè)項(xiàng)目要經(jīng)歷過(guò)幾次的失敗才行。他們的文化鼓勵(lì)創(chuàng)新，也鼓勵(lì)失敗，對(duì)失敗的容忍度很高，認(rèn)為只有經(jīng)歷失敗，通過(guò)失敗獲得更多的信息，才能不斷改善原來(lái)那個(gè)“很棒的想法”。
那些我們看到的成功，在我們沒(méi)有看到的地方，其實(shí)經(jīng)歷了很多的失敗。
把失敗當(dāng)成學(xué)習(xí)和通往成功的必然路徑，也許是我們每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)習(xí)的功課。
學(xué)會(huì)在自己失敗時(shí)更多的理解、關(guān)懷和鼓勵(lì)自己用正確的方式面對(duì)失敗的自己。
龍應(yīng)臺(tái)說(shuō)：
“我們拼命地學(xué)習(xí)如何成功沖刺一百米，但是沒(méi)有人教過(guò)我們：你跌倒時(shí)，怎么跌得有尊嚴(yán)；你的膝蓋破得血肉模糊時(shí)，怎么清洗傷口、怎么包扎；你痛得無(wú)法忍受時(shí)，用什么樣的表情去面對(duì)別人；你一頭栽下時(shí)，怎么治療內(nèi)心淌血的傷口，怎么獲得心靈深層的平靜，心像玻璃一樣碎了一地時(shí)，怎么收拾？
誰(shuí)教過(guò)我們，在跌倒時(shí)，怎樣的勇敢才真正有用？怎樣的智慧才能度過(guò)？跌倒，怎樣可以變成行遠(yuǎn)的力量？失敗，為什么往往是人生的修行？何以跌倒過(guò)的人，更深刻、更真誠(chéng)？我們沒(méi)有學(xué)過(guò)?！?/span>
面對(duì)自己的失敗，你是怎么對(duì)待自己的？小娜內(nèi)化了父母對(duì)待自己的方式，面對(duì)失敗，陷入嚴(yán)厲的自我批評(píng)，認(rèn)為這樣才能讓自己變得更好更優(yōu)秀，因?yàn)樗龔男【驼J(rèn)同了父母“不打不罵不成器”的觀念，但是事實(shí)上這樣的方式對(duì)自己的成長(zhǎng)并沒(méi)有幫助，只會(huì)讓自己陷入更深的負(fù)面情緒的漩渦。
我們能不能理解自己的失?。磕懿荒茉谧约菏〉臅r(shí)候溫柔地對(duì)待自己，關(guān)懷自己？如果答案是肯定的，就有助于提高我們對(duì)失敗的承受力。在失敗的時(shí)候，懂得自我寬容和關(guān)懷的人，更不懼失敗，也為自己下一次的成功儲(chǔ)備能量。
如果你不知道怎么做，可以想象假如失敗的是你的好朋友，你會(huì)怎么安慰和鼓勵(lì)他?或者回憶過(guò)往的經(jīng)歷，看看有沒(méi)有一些朋友或者老師對(duì)你是特別溫柔，愿意給予你很多鼓勵(lì)和支持的？如果有，那就想象他們會(huì)怎么溫柔地對(duì)待你？用他們對(duì)待你的方式對(duì)待你自己。
如果你這么做了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)失敗也沒(méi)有那么可怕。
