正念飲食丨OTR正念系列工作坊

    想減肥，力不從心。

    管不住嘴，飲食有困擾。

    家庭聚會，朋友派對，怎么能夠離得開美食？

    又要瘦身，又要美食，真是兩難。

    正念飲食半日工作坊邀請你體驗正念飲食。

    從心理學的角度來看清，我們?yōu)槭裁?，怎么吃多了?/span>

    與美味開心同在，而不是后悔自責。

    也許你會說，道理我都懂，知識我都知道，我也知道該放下餐具了，可我就是做不到。

    那來正念飲食半日工作坊吧，體驗一下正念飲食的練習。

    什么是正念飲食？

    正念飲食，是通過尊重內心的智慧，在準備和享用食物的過程中，讓自己覺察到積極、成長的機會。選擇既能愉悅感官，也能滋養(yǎng)身體的食物，運用你所有的感官去探索、品味和體驗它們。不做評判地確認自己對食物的反應（喜歡、不喜歡或中立）。學會察覺身體對饑餓感與飽脹感的信號，以此來引導你做出開始進食和停止進食的決定。

    正念飲食于上個世紀九十年代由美國印第安納州立大學心理學系榮譽教授珍?克里斯特勒提出，從而開創(chuàng)了當今全球流行的正念飲食課程。在美國衛(wèi)生院資助下，珍博士進行了正念飲食對暴飲暴食影響的研究，以此為基礎形成了正念飲食課程，以飲食體驗為練習科目，幫助那些因長期節(jié)食或盲目過量飲食，而忽略了身體信號的亞健康人士，與身體重新建立聯(lián)系，給長期失敗的節(jié)食者帶來了福音。

    此次推出的正念飲食半日工作坊是以美國印第安納州立大學心理學系榮譽教授珍?克里斯特勒開發(fā)出的正念飲食覺知訓練課程（MB-EAT）為基礎，而發(fā)展出來的正念團體半日工作坊。

    正念飲食學什么？

    ◎課堂上學習正念飲食，課堂外練習正念飲食減肥。

    作為冥想練習，正念飲食是飲食、輕運動、工作和睡眠的整合式練習。通過記錄，參與者注意到焦慮引發(fā)的進食，發(fā)現(xiàn)對身體照顧的忽視，以及不健康生活習慣的誘因。

    這些洞察成為改變自我的催化劑。課程結束時，不少受到飲食困擾的朋友有從這些模式中解放出來之感。

    認識和學習正念飲食，重新建立食物與身體的聯(lián)結，管理體重。

    認識和學習正念，掌握正念核心技術。

    學會積極面對飲食、減肥引起的焦慮和抑郁等負面心境，通過練習，掌控飲食和減肥。

    正念飲食效果：

    ◎北卡大學、杜克大學和麻省大學的正念飲食燃脂的相關報告顯示，參與者的暴飲暴食有所減少，他們也獲得了更高的自尊和更積極的身體形象。課程結束后，團隊中的體質指數(shù)（BMI）和腰臀比出現(xiàn)顯著降低。

    正念飲食讓身心更智慧。

    半日工作坊練習內容：

    靜坐、介紹會、心湖練習

    正念介紹、肥胖成因、正念飲食介紹

    正念呼吸練習、葡萄干練習

    mini靜坐練習、正念分享