如果出現(xiàn)抑郁我們可以采用這些方法應(yīng)對(duì)

　　如果我們自己患有抑郁癥怎么辦？結(jié)合一些心理學(xué)知識(shí)，看看如何引導(dǎo)自己~

　　1.制定有用的康復(fù)計(jì)劃

　　包括與家人和朋友建立情感支持，聯(lián)系心理咨詢師，或者投資一項(xiàng)新的工作或有趣的活動(dòng)。

　　一個(gè)人默默忍受痛苦是沒有用的，和親近的人交談是非常有效的。同時(shí)，投資一份新工作也會(huì)有意想不到的好效果。

　　2.以一周為時(shí)間單位制定計(jì)劃

　　千里之行始于足下。首先設(shè)定短期目標(biāo)有利于更好地實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)。當(dāng)你情緒低落時(shí)，不要試圖計(jì)劃你的余生，只要你決定下周要完成什么。另外，別忘了安排一些你真正喜歡的活動(dòng)。你必須在這個(gè)世界上享受你的生活！

　　3.注意設(shè)定適度可行的目標(biāo)

　　跳躍的目標(biāo)會(huì)讓你對(duì)未來充滿希望，遠(yuǎn)離壓迫和緊張的心理狀態(tài)。明確可行的目標(biāo)，真實(shí)適度的期望，可以引導(dǎo)人們腳踏實(shí)地，自信地前進(jìn)。

　　4.慶祝自己的進(jìn)步

　　這是一種不斷積累成就感的精神獎(jiǎng)勵(lì)方法。當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)時(shí)，感謝自己。同時(shí)，也要對(duì)自己溫柔一點(diǎn)。如果沒有完成，不要責(zé)怪自己，盡力不后悔！下定決心下次再努力一次。

　　如果身邊的人患有抑郁癥怎么辦？

　　如果我們身邊的人，或者我們愛的人患有抑郁癥，我們?cè)撊绾螏椭完P(guān)心他們？

　　關(guān)注

　　給予周圍人適當(dāng)?shù)年P(guān)注，注意他們情緒的變化，尤其是抑郁的頻率。當(dāng)他們有抑郁癥的跡象時(shí)，我們應(yīng)該及時(shí)找到治療抑郁癥的方法，咨詢心理學(xué)家或藥物治療。

　　肯定

　　對(duì)于抑郁癥患者，我們應(yīng)該肯定他們的存在。不要遠(yuǎn)離他們，不要試圖糾正他們的世界觀，不要試圖說服他們糾正它，因?yàn)橐钟舭Y是一種疾病，很難自愈。我們必然會(huì)厭倦抑郁癥患者無盡的擔(dān)憂。但轉(zhuǎn)念一想，他們正在與死亡作斗爭，我們的不耐煩是如此蒼白。他們不是病毒，也不是怪物。抑郁癥不會(huì)傳染。

　　陪伴

　　抑郁癥患者需要的不是看似博學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，不是看似深?yuàn)W的靈魂雞湯，而是陪伴。多陪陪他們:渴了給他們一杯水，困了給他們一個(gè)肩膀；天朗的時(shí)候帶他們?nèi)ド⒉剑e暇的時(shí)候和他們一起讀書看電影……在陪伴中緩解他們的不安。每個(gè)人心情不好的時(shí)候，都不喜歡有人在旁邊發(fā)表長篇大論。有時(shí)候，簡單的陪伴會(huì)讓人放心。