適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法分享

　　目前，適合失眠患者自我治療的簡單易行的方法如下：

　?、耪J知調(diào)節(jié)：對失眠有合理的認識，積極減少恐懼和焦慮。失眠是由許多因素引起的，不僅要改變，而且不是一夜之間，不要不耐煩。合理的態(tài)度應(yīng)該是冷靜面對，積極改進。

　?、菩袨橹委熤饕欠潘捎?xùn)練，放松患者的緊張和焦慮，更好更快地進入睡眠。例如，睡覺前洗個熱水澡，用熱水泡腳，晚上醒來時閉上眼睛，讓身體放松，然后放松。

　?、谴呙忒煼ㄖ委熓呤且环N利用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，用積極的暗示來控制患者的身心狀況和行為的心理治療方法，通過積極的思想來消除焦慮、緊張、恐懼和其他消極的思想。

　　目前流行的催眠音樂療法是借助專業(yè)的催眠音樂，將大腦從興奮慢慢引導(dǎo)到平靜的音樂。從學(xué)術(shù)上講，就是把腦電波從β波引導(dǎo)到θ波(睡眠狀態(tài))或α波（冥想狀態(tài)）。例如，借助《深夢藍》、《舞隨光動》《舞隨光動》、SPA深度睡眠音樂，如夜宴，或馬修。連恩的《森林故事：夜生物》、《記憶之河》和《布列瑟農(nóng)》等，躺在床上，邊聽邊冥想，有利于快速入睡。

　?、尚睦戆凳局委?，主要如下：

　?、傩睦戆凳荆鶕?jù)生活作息，心理暗示催眠，簡單易行。

　　②語言暗示，語言是二個信號系統(tǒng)，具有很強的心理效果。沉默的大腦語言可以通過潛意識層發(fā)揮作用：“睡覺，想睡覺，非常想睡覺，一會兒睡覺……”，反復(fù)想直到睡覺。

　　③場景暗示，想象自己躺在柔軟的沙灘上，陽光溫暖地照在你身上，周圍是藍色的海水，白云，海風(fēng)輕輕吹著你的身體，身體的酸困慢慢釋放；想象這樣一個旅游場景，單調(diào)而有節(jié)奏的車輪聲，窗外的樹木，終點還在很遠的前面。通過場景想象，慢慢地眼瞼沉重，四肢似乎失去了知覺。

　?、墉h(huán)境暗示，臥室保持氣體暢通，溫度適宜，燈光溫和，床上用品舒適易睡，無噪音，無異味。通常不養(yǎng)成臥床的習(xí)慣，建立“床睡”的心態(tài)聯(lián)系，只睡覺。