適合失眠患者自我治療的簡(jiǎn)單易行的方法介紹

　　在中國(guó)，許多人可能不理解心理咨詢行業(yè)。當(dāng)他們覺得不舒服時(shí)，他們會(huì)去醫(yī)院。根本沒有必要進(jìn)行心理咨詢，他們往往不明白心理健康對(duì)生理健康的影響。

　　但這并不意味著我們應(yīng)該放棄學(xué)習(xí)心理學(xué)，而是要更加努力地證明它的科學(xué)性、實(shí)用性和有效性。沒有人的心是一塵不染的，尤其是在這個(gè)復(fù)雜的社會(huì)，面對(duì)這么多的壓力，能夠重視心理健康的人是非常明智的。

　　目前，適合失眠患者自我治療的簡(jiǎn)單易行的方法如下：

　?、耪J(rèn)知調(diào)整：對(duì)失眠有合理的認(rèn)識(shí)，積極緩解恐懼和焦慮。失眠是由許多因素引起的，不僅要改變，而且不是一夜之間，不要不耐煩。合理的態(tài)度應(yīng)該是冷靜面對(duì)，積極改善。

　?、菩袨橹委熤饕欠潘捎?xùn)練，放松患者的緊張和焦慮，更好更快地進(jìn)入睡眠。例如，睡覺前洗個(gè)熱水澡，用熱水泡腳，半夜醒來(lái)時(shí)閉上眼睛，讓身體放松，然后放松。

　　⑶催眠療法治療失眠是一種心理治療方法，利用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠狀態(tài)，積極暗示控制患者的心理狀態(tài)和行為，通過(guò)積極的思想消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面思想。

　　目前比較流行的催眠音樂療法是借助專業(yè)的催眠音樂，將大腦從興奮慢慢引導(dǎo)到平靜的音樂。從學(xué)術(shù)上講，就是把腦電波從β波引導(dǎo)到θ波(睡眠狀態(tài))或α波(冥想狀態(tài))。例如，借助《深夢(mèng)藍(lán)》、《舞隨光動(dòng)》《舞隨光動(dòng)》、SPA深度睡眠音樂，如夜宴，或馬修。連恩的《森林故事：夜生物》、《記憶之河》和《布列瑟農(nóng)》等，躺在床上，邊聽邊冥想，有助于快速入睡。

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　?、僮晕野凳?，根據(jù)作息習(xí)慣，自我暗示催眠，簡(jiǎn)單易行。

　?、谡Z(yǔ)言暗示語(yǔ)言是二個(gè)信號(hào)系統(tǒng)，具有很強(qiáng)的心理效果。不說(shuō)話的大腦語(yǔ)言可以直接到達(dá)人們的潛意識(shí)層，并發(fā)揮作用：“睡覺，想睡覺，想睡覺，一會(huì)兒睡覺……”，反復(fù)想直到睡覺。